Często zdarza nam się zjeść zbyt dużo przed snem i martwić się, że nie będziemy mogli zasnąć. Jednak nie musi tak być – odpowiednie zarządzanie swoim odżywianiem przed snem może pomóc zachować zdrowy sen. Poniżej przedstawiamy 3 proste wskazówki, jak zapewnić sobie spokojny sen po zjedzeniu zbyt dużo.
Nie jedz późno
Jedzenie późnym wieczorem może być szkodliwe dla naszego snu. Organizm potrzebuje czasu na strawienie połkniętych kalorii, dlatego zaleca się jedzenie kolacji najpóźniej do godziny 20:00. W przypadku, gdy jesteśmy na imprezie i jemy dłużej, lepiej skupić się na lekkich przekąskach, które nie obciążają zbytnio naszego układu trawiennego.
Nie pij alkoholu, nie jedz słodyczy
Kolejnym ważnym aspektem jest spożywanie napojów alkoholowych i słodyczy przed snem. Zbyt duża ilość tych produktów może podnieść poziom insuliny we krwi, co może mieć negatywny wpływ na nasz cykl snu. Dlatego też, jeśli chcemy zadbać o jakość naszego snu, powinniśmy ograniczyć ich ilość lub unikać ich całkowicie przed pójściem spać. Zamiast tego, warto zdecydować się na lekkie i zdrowe przekąski, takie jak owoce lub orzechy, które dostarczą nam potrzebnych składników odżywczych bez obciążania naszego organizmu.
Drzemka po obżarstwie
Obfite jedzenie może spowodować nagłą potrzebę snu, ponieważ cała nasza energia jest skupiona na trawieniu połkniętych kalorii. Jednak zamiast pozwalać temu, aby nasze ciało przeszło w stan drzemki, zaleca się aktywność fizyczną. Możemy wstać i przejść się, pobawić się z dziećmi lub potańczyć, jeśli jesteśmy na przyjęciu. Dzięki temu aktywnie spalimy kalorie i unikniemy negatywnych skutków obżarstwa na nasz sen. Pamiętajmy jednak, by robić to przed pójściem spać, ponieważ ćwiczenia wieczorem mogą utrudniać zasypianie.
