Zdrowy sen a sypialnia – jak ją zaaranżować?

Jednym z ważniejszych pomieszczeń w każdym domu, jest sypialnia, w której oddajemy się całonocnej regeneracji. Warto więc zaaranżować ją w taki sposób, który będzie wspierał odpowiedni odpoczynek, aby następnego dnia stanąć na wysokości zadania, wykonując codzienne obowiązki. Dobrze urządzona sypialnia wpłynie nie tylko na dobrą jakość snu, ale również na świetne samopoczucie, a co za tym idzie, również na zdrowie. Byle jak zaaranżowana sypialnia to prosta droga do bezsennych nocy, złego samopoczucia i nieefektywnego wypełniania obowiązków w ciągu dnia. Aby temu zapobiec, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi odpowiedniej i zdrowej aranżacji sypialni.

Paleta barw w sypialni ma znaczenie

Jednym z aspektów, który warto wziąć pod uwagę, zabierając się za aranżację swojej sypialni są barwy, którymi zamierzasz się w niej otaczać. Pomieszczenie to powinno kojarzyć się z relaksem i regeneracją, więc nie powinno zabraknąć w niej przyjemnych dla oka kolorów. Dobrze, aby wybrane kolory były stonowane i wprawiły w kojący nastrój. Mogą być to jasne beże, szarości czy biel, a jeśli wolisz głębsze tony, wówczas świetnie sprawdzi się granat, butelkowa zieleń, a czasem nawet czerń. Najważniejsze jest to, aby wszystkie te barwy zgrywały się ze sobą w harmonijny sposób i aby pozwalały Ci odpocząć. Przeważnie w mniejszych sypialniach stawia się na jasne odcienie, które optycznie nieco powiększą dane pomieszczenie. Na większym metrażu można pozwolić sobie na ciemniejsze barwy. W styl sypialniany świetnie wpisują się drewniane wykończenia. Dodają one ciepła i są kojące dla oczu. Surowiec ten nawiązuje do natury, dlatego warto o nim pomyśleć, aranżując tę przestrzeń.

Wybierz odpowiedni materac i łóżko do sypialni

Nie da się ukryć, że łóżko jest jednym z najważniejszych mebli w przestrzeni sypialnianej. Pełni ono decydującą rolę, jeśli chodzi o jakościowy sen. Jeśli Twój materac jest wyeksploatowany to znak, że czas na zakup nowego egzemplarza, dzięki któremu Twój organizm zacznie się jeszcze lepiej regenerować. Nikt, kto śpi na niewygodnym materacu, nie powie, że budzi się wypoczęty. A przecież to takie ważne, aby móc stawiać czoła w pełni sił codziennym wyzwaniom.

Kiedy wymienić materac na nowy? Wskazówki.

Ktoś, kto spał całe życie na niewygodnym materacu, nie wie, jak faktycznie wpływa on na jego zdrowie i samopoczucie. Poniżej znajdzie się kilka ważnych wskazówek, które podpowiedzą, kiedy produkt ten powinien być wymieniony na nowy. Biorąc je pod uwagę, będziesz wiedzieć, czy to już czas, aby pożegnać się ze starym, aby powitać nowy.

• codziennie rano czujesz, że bolą Cię mięśnie – może to być oznaka, że materac jest już wygnieciony i odkształcony,
• wybudzasz się ze snu – materac może być po prostu niewygodny,
• masz poranny katar, czujesz się jak przy alergii – możliwe, że Twój materac jest oblegany przez roztocza; nie zachodzi w nim prawidłowa cyrkulacja powietrza,
• Twoja waga nagle mocno wzrosła lub spadła – w takim przypadku materac nagle może być dla Ciebie zbyt niewygodny,
• nie wysypiasz się – to oznaka, że materac nie stanowi dla Twojego ciała dobrego podparcia,
• lepiej śpi Ci się gdzie indziej niż w domu – materac, którego używasz, jest po prostu dla Ciebie niewygodny,
• na Twoim materacu widać wszelkie ślady zużycia.

Jeśli zauważysz u siebie, którekolwiek z wymienionych wskazówek, oznacza to tylko jedno – czas na wymianę materaca na nowy. Badania wskazują, że po około 8 latach, materac ma za sobą już 20 tysięcy godzin użytkowania i jest to najlepszy moment, aby pomyśleć o zakupie nowego modelu. Na rynku materacy znajdziesz wiele rodzajów tych produktów, dlatego należy uzyskać jeszcze kilka wskazówek, które wskażą Ci, czym kierować się podczas wyboru modelu najbardziej dopasowanego do swoich oczekiwań.

Jaki materac do spania wybrać?

Wybór odpowiedniego materaca do spania może stanowić nie lada wyzwanie. Dlatego też zapoznaj się z pięcioma podstawowymi rodzajami materacy, które spotkasz na rynku. Dzięki temu dowiesz się, którym z nich powinieneś się zainteresować:

Materace lateksowe – jego wypełnienie stanowi naturalny kauczuk wymieszany z syntetycznym lateksem. Dzięki takiej mieszance wkład jest bardzo trwały i odporny na odkształcenia. Tak samo, jak w przypadku materaca kieszeniowego, tutaj również nie ma tzw. zjawiska bujania materacem, kiedy jeden z partnerów wykonuje ruchy podczas snu. Dodatkowo kręgosłup jest tu również odciążony, ponieważ materac pozwala na dopasowanie się ciała śpiącego.

Materace kieszeniowe – to również materace z systemem sprężynowym. Jednak w tym wypadku każda sprężyna umieszczona jest osobno w kieszeniach materaca. To sprawia, że każda z nich pracuje niezależnie od innych, więc materac jest w stanie dopasować się do kształtu ciała użytkownika. Kręgosłup przyjmie więc swoją naturalną pozycję, co mocno zwiększy jakość snu. Produkt ten jest również świetnym rozwiązaniem dla dwóch osób śpiących na jednym materacu, ponieważ dzięki jego konstrukcji, nie odczuwają oni ruchów drugiej osoby.

Materace z pianki wysokoelastycznej – są bardzo często profilowane, aby uzyskać kilka stref twardości. Dzięki kanałom utworzonym w materacu dochodzi do prawidłowego obiegu powietrza, co sprawia, że nawet podczas bardzo upalnych dni, pocenie się jest niwelowane. Pianka wysokoelastyczna podpiera kręgosłup i bardzo dobrze dopasowuje się do jego kształtu. Podczas zakupu należy pamiętać, że im większa gęstość pianki, tym wygodniejszy będzie materac.

Materace z pianki termoelastycznej – jak sama nazwa wskazuje, materac wykonany jest z pianki reagującej na ciepłotę ciała. Inaczej nazywana jest ona pianką memory lub leniwą. Pod wpływem temperatury ciała pianka układa się idealnie pod jego kształt, co sprawia, że przez cały okres snu, ciało ułożone jest w swojej naturalnej anatomicznej pozie. W materacu tym nie występuje zjawisko “nacisku”, więc jesteś w stanie szybciej się na nim odprężyć i zasnąć. Materace z pianki termoelastycznej są wspaniałym rozwiązaniem dla osób przechodzących długą rekonwalescencję w pozycji leżącej, ponieważ cyrkulacja powietrza i brak nacisku nie pozwalają na wytworzenie się odleżyn. Dodatkowo chroni miejsca, w których wytworzył się stan zapalny, ponieważ miejsca te są cieplejsze niż reszta ciała, więc pianka układa się w taki sposób, aby ochronić newralgiczne partie. Modele te również nie dopuszczają do odczuwania ruchów partnera podczas snu.

Materace sprężynowe – inaczej nazywane bonelowymi. System sprężyn jest w nich zabezpieczony w taki sposób, aby nie mogły przedostać się na zewnątrz. W zależności od tego, z czego wykonana jest warstwa zabezpieczająca, materac może być twardy lub bardziej miękki. Przeważnie materiał, który jest tu wykorzystywany to trawa morska, włókno kokosowe, filc lub pianka poliuretanowa. Filc i pianka są miękkie, natomiast włókno kokosowe twarde. W materacach tych sprężyny są ze sobą połączone, więc nie są w stanie całkowicie dopasować się do kształtu ciała użytkownika. Są to jedne z tańszych materacy na rynku.

A może dodatkowa poduszka ortopedyczna?

Materac to jedno, ale poduszki również są istotne. Jeśli miewasz bóle głowy, kręgosłupa czy karku oznacza to, że Twoja poduszka nie spełnia swojej roli. Wówczas z pomocą może przyjść poduszka ortopedyczna, która utrzyma Twoją głowę w odpowiedniej pozycji. Dzięki niej pozbędziesz się skurczy karku, bólu kręgosłupa i głowy. Pozwoli Ci ona na sen, podczas którego kręgosłup i ramiona pozostaną w jednej linii, a to z kolei sprawi, że rano obudzisz się w pełni sił. Poduszki ortopedyczne powinny być wymieniane co najmniej co trzy lata.

Jaka temperatura powinna panować w sypialni?

Każdy miał nie raz taką sytuację, w której raz w nocy było mu za zimno, a raz za gorąco. Temperatura panująca w sypialni ma duże znaczenie dla jakości snu, dlatego warto zastosować kilka wskazówek, które uchronią Cię przed ewentualnym wybudzeniem z jej powodu.

• temperatura panująca w sypialni powinna wynosić 18-19 ° C, zainwestuj w termometr, dzięki czemu będziesz śledzić temperaturę,
• zimą warto zaopatrzyć się w cieplejszą pościel, która będzie dostosowana do tej pory roku,
• sprzymierzeńcami chłodnych dni są również ciepłe skarpety i termofor,
• w letnie dni zapewnij swojej sypialni odpowiednią cyrkulację powietrza, otwierając okna, z jednocześnie zasłoniętymi szybami, aby promienie słoneczne nie miały szans dostać się do wnętrza pomieszczenia,
• latem zaopatrz się w cieńszą kołdrę oraz bawełnianą, cienką piżamę,
• pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu i zorganizuj sobie butelkę wody przy łóżku,
• termofor nie tylko ociepla, ale i również ochładza organizm; podczas upalnych nocy, warto mieć go w pobliżu stóp w łóżku,
• w naprawdę gorące noce, możesz wykorzystać wentylator elektryczny i kostki lodu; umieść je przed włączonym wentylatorem, dzięki czemu temperatura w sypialni znacznie się ochłodzi,
• ciepło partnera również może wybudzać ze snu, dlatego przyjmuje się, że materac zapewniający komfortowy sen dla dwóch osób, nie powinien być mniejszy niż 160 cm,
• osoby z długimi włosami powinny wiązać je na noc letnią porą.

Jak zapanować nad światłem w sypialni?

Aby zapewnić sobie jakościowy sen, powinno się zadbać o całkowitą ciemność. Oznacza to, że ludzki organizm reaguje na ciemność, wytwarzając melatoninę, czyli hormon snu. Tak długo, jak będziesz widzieć jasne barwy, tak długo Twój organizm będzie bardziej czujny. W pomieszczeniu sypialnianym powinna panować totalna ciemność, ponieważ każda osoba wie, że nawet przez zamknięte powieki światło jest w stanie dotrzeć do oczu, a wówczas sen jest zaburzony. Co więc zrobić, aby zapewnić sobie zdrowy sen umożliwiający regenerację?

• możesz zainwestować w rolety zewnętrzne lub wewnętrzne zaciemniające; absolutnie nie przepuszczają one światła, dlatego zapewniają wspaniałą jakość snu,
• wypróbuj maskę na oczy, która również nie pozwoli na dostanie się promieni słonecznych do Twoich oczu,
• zawsze zamykaj drzwi do sypialni, ponieważ światło może padać z korytarza lub innego pomieszczenia,
• postaraj się wyłączyć wszystkie urządzenia emitujące światło – nawet światełko na wieży grającej czy telewizorze,
• zainwestuj w latarkę z czerwonym światłem, jeśli wstajesz w nocy, ponieważ barwa ta nie zaburza wydzielania melatoniny,
• udowodniono, że niebieskie światło emitowane z urządzeń elektronicznych, potrafi całkowicie zaburzyć wydzielanie melatoniny, więc warto godzinę przed snem całkowicie zrezygnować z użytkowania tych sprzętów,
• jeśli lubisz czytać przed snem, zainwestuj w lampkę nocną z ciepłym światłem,
• po przebudzeniu zapewnij sobie dostęp naturalnego światła; potrzebujesz go, aby móc się rozbudzić i rozpocząć efektywny dzień!

Jak widać, wskazówek dotyczących aranżacji “zdrowej” sypialni jest wiele, jednak wprowadzenie ich do swojego życia na stałe, gwarantuje zdrowy sen, który jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu.