Niektórzy ludzie mają zdolność do spania przy trzęsieniu ziemi, inni budzą się od najsłabszego dźwięku. Płytkie spanie oznacza, że mamy regularnie zakłócany sen. Może to być frustrujące i czasami oznacza, że kończymy leżąc obudzeni przez wiele godzin i rano nie czujemy się wypoczęci. Czy jest jakieś naukowe wyjaśnienie dlaczego niektórzy ludzie śpią płytko? Jeśli tak, to jak można temu zaradzić? Przeanalizujmy lekki sen i czy można to powstrzymać.
Co to jest lekki sen?
Twój sen składa się z cykli REM (szybki ruch oczu) i NREM (bez szybkich ruchów oczu). Spędzasz około 75% swojego snu w stanie NREM, który jest podzielony na różne etapy relaksu. Lekki sen jest klasyfikowany jako „etap 1”. Jest to faza, w której organizm jest między byciem we śnie i na jawie. Ludzie, którzy płytko śpią mają tendencję do pozostawania w tej fazie przez większość swojego snu, co wyjaśnia dlaczego budzą się łatwiej.
Ogólnie rzecz biorąc, młodzi ludzie spędzają więcej czasu w głębszych stadiach snu, gdy rosną i rozwijają się. Starsi ludzie spędzają mniej czasu na głębokich etapach snu i częściej skarżą się na płytki sen. Jednak wiek nie jest jedynym czynnikiem, jeśli chodzi o to, jak głęboko śpisz. Niektóre czynniki stylu życia mogą zakłócać sen, takie jak słaba dieta, choroby i złe warunki spania.
Zakłócony sen
Kiedy sen jest zakłócony, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować i zregenerować w czasie snu REM. Lekki sen to stan, w którym nie ma wystarczającej ilości snu REM. W wielu przypadkach zakłócenie snu w nocy jest bezpośrednio związane z kręceniem się i obracaniem, które przerywają sen REM . Gdy jest nam niewygodnie podczas spania może to sprawić, że obudzimy się. Przed pójściem spać należy więc upewnić się, że pokój ma odpowiednią temperaturę i jest przyciemniony.
Należy również rozważyć, czy materac jest odpowiedni. Jeśli budzisz się w nocy z bólem lub czujesz się niespokojny, może być konieczne zastąpienie obecnego materaca nowym. Ważne jest, by pomyśleć o kupieniu nowego materaca, jeśli na starym są pęknięte szwy, wygięte sprężyny lub materac nie oferuje wsparcia, którego potrzebujesz. Polecamy np. materace piankowe
Dźwięki otoczenia
Oprócz wpływu środowiska i stylu życia, czy może być naukowy powód dla lekkiego snu? Naukowcy snu w Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital sądzą, że jest. Zidentyfikowali, że mózgi niektórych osób lepiej blokują dźwięki otoczenia – stały szum tła, który zwykle nie jest zauważany. Ponieważ mózg nieustannie monitoruje bodźce ze środowiska, by chronić nas przed zagrożeniami, aktywuje także blokadę, by ciało i umysł mogły regenerować się i odpoczywać podczas snu. Płytki sen jest więc niezdolnością do skutecznego blokowania i wtedy mózg budzi nas ze względu na wrodzoną potrzebę ostrzegania przed niebezpieczeństwem.
Badania koncentrowały się na wzorach wytwarzanych przez thalamus – region głęboko w mózgu, odpowiedzialny za przetwarzanie bodźców wzrokowych i słuchowych. Neurolog, dr Jeffrey Ellenbogen odkrył, że liczba impulsów wytwarzanych przez thalamus, znana jako wrzeciona snu, była zróżnicowana na osobę. Uczestnicy z większą liczbą tych impulsów spali z łatwością przy różnych dźwiękach. Ellenbogen mówi, że: „więcej wrzecion oznacza, że jesteśmy bardziej chronieni przed zaburzeniami snu”.
Lekki sen to też zmora ludzi, którzy mają problem z pozostawieniem różnych spraw i problemów poza sypialnią. Trudno jest zasnąć i utrzymać sen gdy w głowie galopują nam przeróżne pomysły, analizy i przemyślenia. Warto więc nauczyć się wyciszać umysł przed położeniem się do łóżka. Pomocne w tym będą: medytacja, joga, słuchanie relaksacyjnej muzyki czy gorąca kąpiel.
