Sen to trzecia, obok spożywania pokarmów oraz płynów, najważniejsza potrzeba naszego organizmu — i niestety najczęściej zaniedbywana. Brak odpowiedniego wypoczynku wiąże się z szeregiem negatywnych konsekwencji, a długotrwały deficyt snu może wiązać się z poważnymi problemami zdrowotnymi. W tym artykule opowiemy o objawach niewyspania oraz jego skutkach.
Ile powinien trwać sen?
Każdy organizm jest inny i niektórzy z nas wypoczywają nieco szybciej, niż inni, za dolną granicę uznaje się jednak 7 godzin.
Niestety realia są takie, że znaczna część nas śpi zaledwie po 6 godzin, natomiast badania jasno wskazują na to, że dla zaledwie 1 na 50 osób taki czas regeneracji zaspokaja potrzeby organizmu. Spanie mniej niż 6 godzin dziennie to już poważne problemy — wiąże się to z aż o 12% większym ryzykiem przedwczesnej śmierci.
Czy brak snu to poważny problem naszego pokolenia?
W Polsce zbyt krótko śpi aż 61% kobiet oraz 39% mężczyzn, a globalne statystyki nie odbiegają od tego w znaczącym stopniu. Problem ten najczęściej dotyka osób po 60. roku życia. Z tego powodu ważne jest budowanie świadomości wokół objawów niewyspania oraz długotrwałych konsekwencji, jakie niesie za sobą zbyt krótki czas snu.
Pierwsze objawy niewyspania
Organizm, któremu brakuje wypoczynku, charakteryzuje się dość klasycznymi objawami. Jest to senność i brak energii, problemy z koncentracją, nierzadko również zmienne nastroje. Sympomy te nie są trudne do zauważania, a bagatelizowanie ich może prowadzić do znacznie poważniejszych problemów.
Skutki długotrwałego deficytu snu
Lista konsekwencji związanych z niewyspaniem jest bardzo długa i dobrze udokumentowana naukowo. O to niektóre z nich:
- Zaburzenia funkcji poznawczych — brak snu niekorzystnie wpływa na pamięć oraz zdolność nauki i przyswajania informacji.
- Kłopoty z logicznym myśleniem — osoby cechujące się mniejszym stopniem wypoczynku gorzej radzą sobie z problemami logicznymi oraz matematycznymi.
- Obniżona odporność — niewyspanie to większa podatność na zachorowania.
- Zwiększenie masy ciała — Niedostateczna regeneracja organizmu oznacza zaburzenie gospodarki hormonalnej, co może skutkować zwiększonym apetytem.
- Choroby serca, cukrzyca, rak — na liście objawów niewyspania znajduje się również zwiększone ryzyko bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak na przykład rak.
- Mniejsze libido — brak wypoczynku niekorzystnie wpływa na popęd seksualny.
- Bóle głowy — jeden z najczęstszych objawów, będący jednocześnie jednym z bardziej uciążliwych. Codzienne funkcjonowanie staje się niezwykle trudne, gdy nieustannie towarzyszy nam wszechogarniający ból.
- Chwiejność emocjonalna — niewyspanie wiąże się z problemami nie tylko fizycznymi, ale również psychicznymi. Do klasycznych objawów należą większa drażliwość i łatwość popadania w irytację. Ponadto brak snu znacznie zwiększa również ryzyko zachorowania na depresję.
