Ból pleców i szyi to coraz powszechniejszy problem cywilizacyjny. Nasze ciała, w procesie ewolucji, dostosowane zostały do dużych ilości ruchu, nie do trwania w pozycji siedzącej przez większości dnia. Rozwój technologiczny, a przede wszystkim postępująca komputeryzacja sprawiły jednak, że wielu z nas pracuje siedząc, spędzają w ten sposób niemal 8 godzin dziennie. Sytuacja ta często nie zmienia się również po przyjściu do domu, gdzie to komputer bądź telewizor stanowi główne źródło rozrywki. W tym artykule zaproponujemy Ci jedno z rozwiązań tego problemu, polegające na wybraniu odpowiedniego materaca na ból pleców i szyi.
Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa?
Istnieje wiele sposobów na walkę z bólem kręgosłupa oraz szyi, a dobór odpowiedniego materaca to tylko jeden z nich. Konieczne jest przede wszystkim zachowanie ruchu, wykonywanie ćwiczeń, konieczna może być również praca ze specjalistą, jak fizjoterapeuta. Wybór odpowiedniego materaca na ból pleców i szyi to tylko jedna z możliwych metod. Bardzo istotna i mogąca mieć znaczny wpływ, należy jednak pamiętać, że nawet najlepszy i najdroższy materac nie zastąpi zdrowego stylu życia.
Co powoduje ból pleców?
Jedną z głównych przyczyn jest wspomniany wcześniej siedzący tryb życia, nie można przy tym zapominać też o podłożach genetycznych oraz bólu wynikającym z urazów. Duże znaczenie odgrywa również jakość naszego siedziska, a także materaca, na którym śpimy — na sen poświęcamy w końcu średnio ⅓ naszego życia, nie powinno więc dziwić, że jego jakość ma ogromny wpływ na wiele aspektów naszego życia, w tym również na ból kręgosłupa oraz szyi.
Tezę tą jednoznacznie potwierdzają badania naukowe, w których niejednokrotnie udowodniono, że spanie na kiepskiej jakości materacu wywołuje ból pleców, natomiast zmiana go na taki, odpowiednio dobrany, nierzadko przynosi znaczną ulgę.
Jaki wybrać materac — twardy czy miękki?
Popularne jest przekonanie, że na ból pleców najlepsze jest twarde podłoże — niektórzy, kierując się tym poglądem, decydują się nawet na rezygnację z materaca i spanie bezpośrednio na twardej podłodze. Jest to mylny i szkodliwy sposób myślenia o problemach z kręgosłupem, który nie tylko nie gwarantuje poprawy, ale często może skutkować nasileniem problemów związanych z bólem pleców i szyi.
Jak więc materac jest najlepszy na ból pleców i szyi? Nie ma na to jednej odpowiedzi, a wybór ten powinien być oparty na indywidualnych potrzebach Twojego ciała. W niektórych przypadkach właściwym rozwiązaniem może być materac twardy, jednak w innych będzie to materac miękki.
Skąd wiedzieć, czy ból pleców wynika z niewłaściwie dobranego materaca?
Ocena przyczyny bolących pleców jest dość prosta. Jeśli problemy te doskwierają ci w nocy, podczas snu i rano — oznacza to, że prawdopodobnie jest to wina źle dobranego materaca.
Jeśli ból kręgosłupa towarzyszy Ci podczas chodzenia i codziennych czynności, powinieneś poszukać pomocy u specjalisty, a sama zmiana materaca nie rozwiąże tego problemu.
Łatwo ustalić również, czy potrzebujesz materaca twardszego, czy bardziej miękkiego. Problemy ze zgięciem ciała po przebudzeniu zwykle oznaczają, że Twój materac jest zbyt twardy, natomiast jeśli trudność sprawia Ci wyprostowanie się — jest to sygnał, że Twój materac jest zbyt miękki.
Wybór materaca na bolący kręgosłup a pozycja snu
Pozycja, która jest dla Ciebie najwygodniejsza i w której najczęściej śpisz, jest jednym z kluczowych czynników wpływających na wybór materaca. Różne pozycje snu wiążą z innymi sposobami nacisku na materac, w związku z czym potrzebują one inne rodzaju podparcia.
Spanie na boku
Spanie na boku, podczas którego ciało jest w pozycji zbliżonej do embrionalnej, z delikatnie podciągniętymi w górę kolanami, to zdecydowanie najbardziej powszechna metoda snu. W takim przypadku najlepszym wyborem zwykle jest miękki materac, ze względu na zwiększony nacisk w rejonie bioder oraz ramion związany ze spaniem na boku.
Szczególnie dobrym materiałem będzie pianka termoelastyczna, która dzięki dopasowywaniu się nie tylko do siły nacisku, ale również do temperatury ciała, oferuje większy poziom elastyczności, niż materace wykonane z alternatywnych materiałów.
Spanie na brzuchu
Przy spaniu na brzuchu zdecydowanie zaleca się unikanie wymienionej powyżej pianki termoelastycznej, która była idealnym rozwiązaniem dla osób śpiących na boku. Powoduje ona zatapianie się brzucha w łóżko, co skutkuje nienaturalnym i szkodliwy wygięciem kręgosłupa w części lędźwiowej, tym samym powodując ból. Dobry wybór dla osób śpiących na brzuchu to materace średniotwarde. Kupując materac, najlepiej osobiście go przetestować, kładąc się na nim w pozycji na brzuchu, aby sprawdzić, czy nie następuje efekt “tonięcia” brzucha w materacu. Problem ten jest szczególnie istotny w przypadku osób o większej wadze.
Spanie na plecach
Osoby śpiące na plecach cieszą się największą swobodą przy wyborze materaca na ból pleców i szyi. Odpowiednie będą zarówno materace piankowe, jak i lateksowe czy kieszonkowe. Warto rozważyć również materace siedmiopolowe.
Skutecznym sposobem na redukcję bólu kręgosłupa przy tej pozycji jest skorzystanie ze stelaża z podnoszonym zanóżkiem, bądź podłożenie poduszki pod kolana.
