Poświęcamy na sen około ⅓ naszego życia, a jego jakość ma ogromny wpływ na to, jak pozostałe ⅔ będzie wyglądać. Nie ulega wątpliwości, że regeneracja jest dla nas niezwykle ważna — dlatego należy zatroszczyć się o zdrowie i komfort naszego wypoczynku. Istnieje wiele sposobów na zadbanie o prawidłowy sen, a jednym z nich jest dobranie odpowiedniej temperatury w sypialni.

Czy temperatura wpływa na jakość snu?

Odpowiadając krótko i zwięźle: tak. Nieodpowiednio dobrana temperatura okaże się czynnikiem równie szkodliwym, jak przeszkadzający w zaśnięciu hałas czy niskiej jakości, niewygodny materac. Dobra temperatura do spania sama w sobie nie gwarantuje udanego wypoczynku, stanowi jednak jeden z jego kluczowych komponentów.
Za zimno… czy może za gorąco? Z czym wiąże się spanie w niewłaściwie dobranej temperaturze?
Podstawowym problemem przy spaniu w nieodpowiedniej temperaturze są kłopoty z zaśnięciem. Zbyt wysoka temperatura może wiązać się z zaburzeniami hormonalnymi, w szczególności ze spadkiem poziomu melatoniny, która odpowiada za odpowiednią regulację cyklu dobowego, prawidłowość procesów immunologicznych oraz stabilizację ciśnienia krwi.

Rezultatem niskiego poziomu melatoniny może być również niekorzystny wpływ na inny hormon — kortyzol. Jego niezbilansowana ilość wywołuje stres, w niektórych przypadkach może wywoływać nawet depresję bądź stany lękowe.

Nieodpowiednia temperatura to więc nie tylko gorsza jakość snu, ale również szereg potencjalnych konsekwencji zdrowotnych.

Jaka jest dobra temperatura do spania?

Zaleca się, aby temperatura do spania była nieco niższa, niż standardowa pokojowa. Wiele zależy tu od osobistych preferencji, jednak często rekomenduje się temperaturę w przedziale 16-19° Celsjusza. Wyjątkiem są osoby starsze, u których ze względu na zmiany zachodzące w organizmie wraz z wiekiem, w sypialni powinno być nieco ciepłej, w okolicach 20° Celsjusza.

Dolną wartością graniczną jest 12° Celsjusza. Po jej przekroczeniu organizm zamiast wypoczywać — będzie starał się o podniesienie temperatury ciała, po prostu walcząc o przetrwanie. Często objawia się to na przykład dreszczami.

Dobrym sposobem na zachowanie odpowiedniej temperatury jest spanie w chłodniejszym pokoju, lecz pod ciepłą kołdrą. Pozwala to na szybką i prostą regulację temperatury ciała — wystarczy odkryć bądź mocniej przykryć się kołdrą.

O co jeszcze warto zadbać?

Dobra temperatura do spania jest niezwykle istotna. Istnieją jednak również inne czynniki wpływające na jakość snu, o które należy zadbać.

Przede wszystkim jest to odpowiedni stopień wentylacji oraz wilgotności powietrza. Kluczowe jest regularne wietrzenie sypialni — najlepiej kilka razy w ciągu dnia, jeśli jednak nie jest to możliwe, to przynajmniej raz przed snem. Wystarczy kilka minut, które bez wątpienia korzystnie wpłyną na jakość Twojego wypoczynku.

W zachowaniu odpowiedniej wilgotności również pomoże częste wietrzenie pomieszczenia — zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski jej poziom będzie niekorzystny dla jakości snu.

Powiadom mnie
Powiadom o
3 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze
1 miesiąc temu

[…] Jaka jest najlepsza temperatura do spania?Rekomendowanie określonego zakresu jest trudne, ponieważ to, co jest wygodne dla jednej osoby może nie być dla drugiej. Podczas gdy standardowo zaleca się utrzymać temperaturę w sypialni między 19 a 20 stopni Celsjusza, najlepiej ustawić temperaturę na komfortowym poziomie dla konkretnego śpiącego. […]

1 miesiąc temu

[…] jest doskonałym tworzywem, który dostosowuje się do panujących warunków otoczenia. Optymalna temperatura w sypialni, która pozwala na zdrowy sen, wynosi 21oC. Taka wartość jest idealna dla organizmu do […]

1 miesiąc temu

[…] wentylator elektryczny i kostki lodu; umieść je przed włączonym wentylatorem, dzięki czemu temperatura w sypialni znacznie się […]