Jak zapewnić sobie zdrowy sen?

ss

Coraz więcej ludzi na całym świecie cierpi na bezsenność lub miewa problemy związane ze snem. Podkrążone oczy po przebudzeniu to już nie tylko kłopot kosmetyczny, któremu pomoże dobry makijaż. Zła jakość snu wpływa bezpośrednio na organizm człowieka i jego zdrowie, także psychiczne. Brak koncentracji, problemy z kojarzeniem faktów i kreatywnym myśleniem oddziałują na nasza produktywność i zdolność do efektywnego działania.

Istnieje wiele rzeczy, które wpływa negatywnie na sen. Stres, natłok myśli, hałas, niewygodny materac – to tylko najpopularniejsze przyczyny. Z kolei tak popularne zmęczenie jest naturalnym stanem człowieka, który pojawia się po ciężkim dniu i związany jest z wysiłkiem zarówno fizycznym jak i psychicznym.

Innymi słowy - zdrowy sen jest podstawą dobrego zdrowia i spokoju. Zagwarantowanie pełnowartościowego i głębokiego wypoczynku organizmowi jest więc priorytetem, o który każdy z nas powinien zadbać.

Trzymaj się planu dnia

Istnieje wiele rzeczy, które sprawią, że będziesz spać jak dziecko. Regularny cykl dnia jest jednym z nich. Organizm przyzwyczajony do wykonywania konkretnych czynności w określonych porach, szybciej przyzwyczai się do codziennej rutyny, w tym stałej godziny spania. Aby ułatwić sobie wprowadzenie stabilnego planu dnia można zacząć od zwykłych czynności jak mycie. Gorąca kąpiel nie tylko odpręża ciało i rozluźnia mięśnie, ale wprowadza umysł w stan spokoju, który jest tak bardzo potrzebny dla zdrowego snu. W żadnym wypadku nie powinno się spać do późna w weekendy. Jeśli zaspałeś w sobotę lub niedzielę, zaburzysz sobie rutynę całego tygodnia. Zamiast tego kładź się i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Według lekarzy, jeśli człowiek narzuci sobie taki rodzaj treningu, nie będziesz musiał używać alarmu do codziennego wstawania.

Ogranicz jedzenie

Nie jedz i nie pij za dużo przed snem. Zjedz coś lekkiego na kolację około 2 godzin przed pójściem spać. Jeśli pijesz zbyt wiele płynów przed snem, może się zdarzyć, że obudzisz się w ciągu nocy, aby odwiedzić toaletę. Nie powinno się również jeść tłustych potraw ani zbyt wielu ostrych przypraw, które zwiększają przepływ krwi w organizmie i pobudzają do działania.

Nie pal

Unikanie picia kawy i napojów zawierających kofeinę jest tak samo ważne jak odmówienie sobie palenia papierosów przed pójściem spać. Napoje energetyzujące czy takie, które zawierają pobudzające składniki powinno się nie pić już 8 godzin przed zaśnięciem.

Ruch to zdrowy sen

Jak mówi stare przysłowie: w zdrowym ciele, zdrowy duch. Uprawianie sportów niesie ze sobą mnóstwo pozytywów. Regularne popołudniowe ćwiczenia wpływają zbawiennie na jakość snu.

Odpowiednie warunki

Lekki chłód panujący w pokoju zwiększa szansę na zdrowy i głęboki sen. Najlepiej jeśli sypialnia będzie dodatkowo wywietrzona. Napływ świeżego powietrza dotleni organizm przez co nie obudzimy się rano z bólem głowy. W zimne wieczory zamiast podkręcania kaloryfera i zwiększania temperatury w pokoju, lepiej zastosować grubszą kołdrę lub zainwestować w materac piankowy, który reguluję ciepło ciała i zapewnia odpowiednią cyrkulację powietrza. Dobrym pomysłem jest połączenie pianki i lateksu, który blokuje rozwój roztoczy i zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Nocna rutyna

Powinno się spać tylko w nocy. Codzienne drzemki kradną cenne minuty nocnego snu i skracają ogólną ilość godzin głębokiego snu, który najbardziej wpływa na zdrowie. Najlepiej ograniczyć dzienną drzemkę do niecałej godziny i  to przed godziną 15:00 po południu.