Jak stres wpływa na sen?

ss

Istnieje wiele czynników wpływających na sen. Jedne oddziałują na nasze ciało i umysł pozytywnie, drugie zaś zaburzają nasz odpoczynek i pogarszają stan zdrowia, a co za tym idzie jakość nocnego odpoczynku.

Często spotykanym powodem niewyspania jest stres. Wszyscy zmagają się z nim od czasu do czasu. Może on wynikać z emocji związanych z trudnym egzaminem, prezentacją w pracy, czy wygłoszeniem ważnej przemowy przed dużą liczbą osób. Wspomniane rzeczy to tak zwane bodźce stresowe, inaczej określane mianem stresorów. Jak zatem poszczególne emocje wpływają na organizm i na sen?

Stres jako pozytywny symulant

W małych dawkach stres może być pomocny. Nasz organizm w stresujących sytuacjach uwalnia hormony, które mogą wyostrzyć zmysły, poprawić ostrość widzenia, zwiększyć tętno i szybkość oddychania oraz uwolnić glukozę, która intensyfikuje szybkość reakcji na zagrożenie.

Krótkotrwałe odczuwanie tego stanu, na przykład podczas sesji egzaminacyjnej czy oglądania emocjonujących wydarzeń sportowych, jest nieszkodliwy. Określa się go jako eustres, który mobilizuje do działania. Jednak długotrwały lub przewlekły stres jest zupełnie innym przypadkiem, ponieważ może być powodem do rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak nerwice czy depresje.

Chroniczny stres jako przyczyna chorób

Kiedy dana osoba stale napotyka stresory, czyli sytuacje budzące w niej zagrożenie lub negatywne emocje, ciało reaguje na nie znacznie silniej niż powinno. Ma to negatywny wpływ na ciało i umysł, w tym również sen. Istnieją sytuacje, które mogą wywołać wspomniany stan. Do tego grona zaliczają się momenty w życiu, które przeciągają się w czasie. Popularnymi okresami wzmożonego stresu jest chociażby trudna ciąża, sprzedaż lub zakup domu, rozwód czy kredyt.

Jak stres wpływa na sen?

Problemy ze snem wynikają właśnie z długotrwale odczuwanego stresu, który odbija się na zdrowiu i organizmie człowieka. Zwiększa ryzyko wystąpienia zawałów serca czy udarów mózgu. Stajemy się bardziej markotni, drażliwi i nadpobudliwi. Częściej popadamy w zły nastrój i miewamy silne bóle głowy czy nawet migreny.

W badaniu przeprowadzonym przez American Psychological Association okazało się, że trzy czwarte dorosłych osób, które wzięło udział w badaniu, cierpi na problemy ze snem z powodu stresu. Objawy są widoczne od razu: problemy z zaśnięciem, wiercenie się na łóżku, urywany sen czy nawet bezsenność.

Nie można zapomnieć o tak zwanej „gonitwie myśli” przed nocnym odpoczynkiem. Zazwyczaj jest to moment rozmyślań na temat sytuacji, które miały miejsce w ciągu dnia. Jest to szczególnie ważny czas, który powinien uporządkować emocje i myśli. Niestety wskutek stresu osiągnięcie spokoju, w tym przypadku, jest trudne do osiągnięcia. Nadmierne myślenie jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do pogorszenia jakości snu. Wiele osób twierdzi, że trudno im przestać martwić się o rzeczy przed pójściem spać, co prowadzi do okresów czuwania i podwyższonego poziomu lęku. Ten stan jest znany jako nadmierna pobudzenie, w którym umysł i czasami ciało nie mogą skupić się na odpoczynku.

Stres może powodować lub nasilać różnego rodzaju bóle głowy, od mało szkodliwych napięć mięśni po groźne migreny. Jest on również przyczyną bólu pleców, barku i szyi, szczęków z powodu zaciśniętych zębów i napięcia mięśni całego ciała. Zrelaksowanie się jest wtedy trudne, ponieważ każda część organizmu jest naprężona. Szczególnie nieszczęśliwe mogą poczuć się osoby cierpiące na zespół niespokojnych nóg, ich objawy mogą być bardziej widoczne i częstsze w stresujących sytuacjach.

Ostatnim negatywnym skutkiem stresu jest bezsenność. Określana jako długotrwały stan, w którym osoba ma trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem snu. Charakteryzuje się budzeniem w nocy, niepokojem, pogorszeniem nastroju, a w skrajnych przypadkach może nawet prowadzić do omamów wzrokowych i słuchowych.

Jak sobie poradzić ze stresem przed snem?

Jeśli chcesz zmniejszyć odczuwany stres i jego negatywne skutki, zadbaj o kilka podstawowych rzeczy oraz wprowadź w wieczorną rutynę proste rozwiązania, ułatwiające zaśnięcie.

Jedną z nich jest założenie pamiętnika. Chociaż pomysł może wydawać się dziecinny, taki zabieg pozwoli pozbyć się negatywnych emocji zgromadzonych przez cały dzień.Wpisy umożliwią również zapamiętanie rzeczy, które trzeba wykonać następnego dnia. Tak, aby nic nie chodziło Ci po głowie i zakłócało moment zaśnięcia.

Wykonując regularne ćwiczenia w ciągu dnia lub tuż przed położeniem się do łóżka, rozluźniamy mięśnie i relaksujemy cały organizm. Najlepiej robić je około 3-4 godziny przed zapadnięciem w sen. Nie mogą to być intensywne ruchy czy trening kardio, który zamiast wyciszyć, pobudzą organizm i zwiększą przepływ krwi. Dobre są również ćwiczenia oddechowe i medytacja.

Stres można także zniwelować poprzez odpowiednie środowisko do snu. Po pierwsze powinno się zadbać o brak elektronicznych urządzeń w pomieszczeniu, w którym śpimy. Telefony, telewizory czy laptopy emitują niebieskie światło, które skutecznie zniechęca nasz organizm do odpoczynku.

Dobrym pomysłem jest także zaopatrzenie się w wygodne posłanie. Tutaj mamy spore pole do popisu. Wiele firm, w tym Materace Koło oferuje nie tylko komfortowe podłoże do snu, ale również pozwala zaopatrzyć się w odpowiednie dodatki do materacy. Takim przykładem jest chociażby pokrowiec Anti-stress. Ten model posiada powłokę, która rozluźnia i odpręża ciało. Wykonany z wysokiej jakości wiskozy tencel oraz poliestru znacznie ułatwia zaśnięcie.