Ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia?

Niektórzy uważają, że drzemka w ciągu dnia to strata czasu. Jednak takie sformułowanie można od razu zaliczyć do mitów. Odpowiedniej długości drzemka pozwala na odzyskanie sił podczas dnia. Nikt nie mówi o tym, aby trwała godzinę, ale np. 30 minut, powinno udać się wygospodarować na regeneracje organizmu. Wprowadzenie drzemki w Twoje życie może przynieść wielkie korzyści. Dowiedz się więc, jakie są konkretne zalety drzemki i jaka jest jej optymalna długość.

Drzemka w ciągu dnia – jakie przynosi korzyści?

W pierwszej kolejności warto odpowiedzieć sobie na pytanie – ile powinna trwać drzemka w ciągu dnia? Jej optymalny czas wynosi od 10 do 30 minut. Tak krótka drzemka nie wpłynie na jakość Twojego nocnego snu, a wręcz pozwoli Ci szybciej zasnąć. Uważasz, że drzemka nie jest dla Ciebie? Najprawdopodobniej przyczyną jest fakt, że “ucinasz” ją sobie za późno, np. po 18:00 lub jest ona po prostu za długa. Jeśli poświęcisz za długi czas na drzemkę, wówczas po pierwsze poczujesz skołowanie, a po drugie możesz mieć problemy z zaśnięciem. A teraz do sedna – jakie korzyści przynosi drzemka w ciągu dnia?

Zmniejsza ryzyko chorób krążenia

Osoby mające problem z sercem, powinny każdego dnia “ucinać” sobie drzemkę, ponieważ taki nawyk pozwala na zmniejszenie ryzyka chorób serca już nawet o 30%! Naukowcy z Asklepiejon Voula General Hospital w Atenach przeprowadzili badanie na około 400 osobach chorujących na nadciśnienie. Po wprowadzeniu do ich życia drzemek okazało się, że ciśnienie krwi zostało obniżone i utrzymywało się na niższym poziomie nie tylko w nocy, ale i w ciągu dnia. Jest to znaczące w przypadku chorób serca i mocno niweluje możliwość wystąpienia zawału u osób z chorym układem krążenia.

Obniża poziom stresu

Wylegiwanie się w łóżku, nawet bez snu, już zmniejsza poziom stresu, a co dopiero drzemka w ciągu dnia! Uczeni z Texas A&M University przebadali zarówno tych, którzy stosują drzemki, jak i tych, którzy nie są ich fanami. Podczas badania funkcji mięśni i nerwów okazało się, że osoby korzystające z drzemek mają o wiele lepszy nastrój niż druga grupa.

Podwyższa poziom kreatywności i pobudza do działania

Drzemka w ciągu dnia stymuluje i pobudza organizm, dlatego, że kiedy się ona kończy, organizm zaczyna wydzielać hormon noradrenaliny i adrenaliny, które są niezbędne do przebudzenia. Mają one również wpływ na lepsze ukrwienie mózgu i prawidłową pracę serca. 

Uzupełnia niedobory snu

Wiele osób cierpi na niedospanie. Wynika to z różnych przyczyn – duża ilość pracy, stres, czy małe dziecko. Jednak nawet niedługa drzemka w ciągu dnia może sprawić prawdziwe cuda! Jest ona konieczna dla osób, które niedosypiają, aby ich organizm mógł prawidłowo pracować. 

Im mniejsza ilość snu, tym większą ilość hormonu stresu wydziela organizm, a to z kolei może powodować bezsenność, agresję, brak koncentracji a w konsekwencji, nawet utratę zdrowia. Powyższe zalety drzemki w ciągu dnia, powinny przekonać Cię, że warto, choć na 10 minut, oddać się odświeżającemu wypoczynkowi.