Schudnąć podczas snu ?

Oto 5 tajemnic, jak zgubić wagę podczas spania.

Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna są podstawą zdrowego życia i przyczyniają się do schudnięcia. A gdyby tak podczas snu Spalic kilka dodatkowych kalorii bez żadnego wysiłku, czy nie byłoby wspaniale?

Wskazówka 1 : Więcej ćwiczmy! – z pewnością wiadomo, że aktywność fizyczna spala tłuszcz, a rezultacie sprawia, że tracimy tkankę tłuszczową na rzecz masy mięśniowej ciała. Czego pewnie wcześniej nie wiedzieliście, to fakt, że 1 kg mięśni, nawet podczas spoczynku, spala 100 kalorii! Dlatego też, jeśli zwiększymy masę mięśniową, to nawet jak leżymy, będziemy spalać więcej kalorii.

Wskazówka 2: Śpij w chłodnej sypialni. – Nie chodzi o to, by maksymalnie wyziębić pokój, ale w dzisiejszych czasach często przegrzewamy pomieszczenia. Obniżenie, nawet o jeden stopień, temperatury w sypialni, pobudzi organizm podczas spania do pracy, w celu utrzymania temperatury ciała bez zmian.

Wskazówka 3: Unikamy węglowodanów na noc. – kiedy organizm potrzebuje energii, pierwsze po co sięga to węglowodany. Potem dopiero zaczyna spalać tłuszcz. Nie spożywamy więc węglowodanów wieczorem, i gdy nasz metabolizm, który działa nawet gdy śpimy, będzie spalał tłuszcz, a nie zjedzone prze chwila węglowodany.

Wskazówka 4: relaks! – Położenie się do łóżka spokojnym i zrelaksowanym obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Badania naukowe wykazały, że przewlekle podwyższony poziom kortyzolu przyczynia się do akumulacji tłuszczu w jamie brzusznej i sprawia, że trudno się go pozbyć. Uwolnijmy zatem nasz umysł przed snem, stosując np. relaksujące ćwiczenia jogi.

Wskazówka 5: Śpimy co najmniej 7 godzin na dobę. – taka ilość godzin snu pomoże naszemu metabolizmowi lepiej w ciągu dnia i jeśli będzie on bardziej aktywny, możemy spalać kalorie szybciej. Pamiętajmy, by dobrze spać, bez wstawania w nocy, musimy mieć odpowiedni materac, poduszkę i bazę pod materac, które odpowiadają naszym właściwością fizycznym i pozwolą organizmowi na prawidłowe leżenie.