5 rytuałów

5 rytuałów, które pomogą ci lepiej spać.

Jako małe dziecko większość z nas miało zestaw rytuałów przed snem, których przestrzegaliśmy dzięki rodzicom.  Może twoja mama zawsze przed kolacją i bajką na dobranoc brała cię na ciepłą kąpiel i pomagała założyć piżamę? Jeśli masz małe dzieci zapewne pomagasz im w rytuałach pomagających zasnąć. Niestety, gdzieś z czasem porzucamy te rytuały. Raczej jesteśmy już za starzy by ktoś czytała na bajkę gdy leżymy w bujaczku, ale nadal możemy korzystać z własnych rytuałów.

  1. Wyłączamy telewizor – zbyt wiele osób wpada  w nałóg zasypiania przy telewizorze. Szybko zmieniające się obrazy i stałe bombardowanie dźwiękiem dostarcza zbyt dużo stymulacji. Nawet jeśli jesteśmy w stanie zasnąć w ten sposób to jakość snu jest nieprawidłowa. Najlepiej wyłączyć telewizor na godzinę lub więcej przed położeniem się spać. Ciche środowisko sprzyja zaśnięciu i dobremu snu.
  2. Ciepła kąpiel z lawendą – sama ciepła woda jest relaksująca i daje sygnał organizmowi, że nadszedł na zamknięcie oczu. Dodanie olejku lawendowego daje dodatkowy impuls, gdyż ma działanie uspakajające. Po takiej ciepłej kąpieli będziecie gotowi zasnąć w krótkim czasie.
  3. Pijemy szklankę ciepłego mleka lub herbatki ziołowej – ciepłe mleko zawiera tryptofan, który naturalnie wywołuje senność. Jeśli nie lubimy ciepłego mleka luba mamy uczulenie na laktozę wypijmy ziołową ciepłą herbatę. Taka herbata nie zawiera tryptofanu ale ciepły napój podniesie delikatnie temperaturę ciała co pozwoli szybciej zasnąć.
  4. Zróbmy listę rzeczy do zrobienia na jutro – jednym z powodów przez który mamy problem z zaśnięciem jest ciągle pracujący mózg. Kiedy jesteśmy przepełnieni myślami o sprawach, które musimy zrobić w następny dzień i obawiamy się, że możemy o czymś zapomnieć to będzie nam bardzo trudno zasnąć. Przeniesienie tego na papier pozwoli uspokoić się mózgowi i spać spokojnie ze świadomością, że wszystko jest ustalone i czeka spokojnie na nas.
  5. Relaks z dobrą książką – wypełnijmy swój umysł czymś przyjemnym. Tylko pamiętajmy by nie czytać treści, które są przerażające i mogące powodować niepokojące sny  lub coś zbyt ekscytującego, co nie pozwoli na się od tego oderwać. Czytajmy coś spokojnego, wesołego i szczęśliwego. Poezja działa dobrze na wielu ludzi.

 

Przestrzegając tych pięciu rytuałów twoja zasypianie poprawi się, gdyż mózg nauczy się kiedy ma zaczynać być zmęczony.