Starsi ludzie i spanie

ss

Jak starsze osoby śpią inaczej?
Większość osób śpi około 7 do 9 godzin każdej nocy. Starsi ludzie mogą nie mieć całego snu w nocy, około 4 na 10 starszych osób ma co najmniej jedną drzemkę każdego dnia. Trwa ona co najmniej pół godziny. Większość osób powyżej 80 roku życia drzemie przez więcej niż jedną godzinę każdego dnia.
W nocy niektórzy starsi ludzie potrzebują więcej niż pół godziny, by zasnąć. Dotyczy to około 1 na 3 kobiet i 1 na 6 mężczyzn. Starsi ludzie również częściej budzą się w nocy i spędzają mniej czasu na głębokim, orzeźwiającym śnie.

Dlaczego starsze ludzie śpią inaczej?
W nocy nasze ciało wytwarza hormon sprzyjający snu, zwany melatoniną. Starsi ludzie wytwarzają go  mniej, więc trudniej jest im zasnąć. Są także inne czynniki mogące zakłócać sen i powodować budzenie w nocy. Należą do nich uderzenia gorąca u kobiet po, konieczność pójścia do toalety w nocy i inne problemy zdrowotne, takie jak zapalenie stawów, które utrudniają utrzymanie w jednej pozycji przez całą noc. Ponadto, po przejściu na emeryturę wiele osób uważa, że wygodne jest spać krótką drzemkę w ciągu dnia.

Jakie choroby mogą zakłócić sen?
Wiele chorób może utrudnić sen. Niektóre z tych, które są powszechne u osób starszych to artretyzm, osteoporoza, choroba Parkinsona, nietrzymanie moczu, niestrawność, choroby serca i choroby płuc, takie jak astma. Leki stosowane w leczeniu tych stanów mogą również ingerować w sen. Niektóre zaburzenia snu są częściej obserwowane u osób starszych, w tym bezdech podczas snu i okresowe zaburzenia ruchu kończyn.

 

A co z problemami umysłowymi i snem?
Lęk i depresja mogą kolidować z zasypianiem, jak również powodować bezsenność w nocy.
Choroba demencji lub choroba Alzheimera mogą pogorszyć jakość snu. Osoby z tymi warunkami są bardziej zdezorientowane w nocy i mogą chodzić bez celu po domu. Jest to niepokojące dla osoby z tą chorobą, jak i dla opiekuna. Ze względu na te problemy starsza osoba może być zmuszona do umieszczenia jej w domu opieki. Dwie trzecie mieszkańców domu opieki ma problemy ze snem. Ten problem jest silniejszy, jeśli osoba starsza nie ma wystarczająco dużo ćwiczeń lub ciekawych zajęć w ciągu dnia.

Jakie problemy ze snem częściej mają starsze osoby?
Co najmniej 1 na 4 osób starszych ma bezdech senny lub okresowe zaburzenia ruchu kończyn. Zaburzenia snu związane z tymi problemami często zakłócają również sen partnera. Bezsenność jest obserwowana u 4 na 10 osób starszych.

Jak to leczyć?
Leczenie problemu snu zależy od przyczyny, więc problem musi zostać dokładnie zdiagnozowany przed rozpoczęciem leczenia. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o problemach ze snem. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia chrapania, bezdechu sennego, niespokojnych nóg, bezsenności i innych typowych problemów ze snem. Jeśli cierpisz na bezsenność, lekarz może zalecić stosowanie melatoniny. Tabletki na spanie są skuteczne przez krótki czas, ale nie powinny być używane dłużej niż kilka tygodni. Potem stają się mniej efektywne. Może się okazać, że trudno przestać je stosować i mogą też sprawić, że następnego dnia będziesz senny.

Co może zrobić lekarz?
Lekarz porozmawia z tobą o problemach ze snem i spróbuje wypracować przyczyny trudności. Jest to ważne, ponieważ  sposób leczenia zależy od diagnozy. Może być wymagane skierowanie do specjalisty.

Co możesz zrobić?
Istnieje wiele prostych rzeczy, które można zrobić, aby poprawić sen. Najważniejsze są regularne godziny snu. Staraj się iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstać z łóżka o tym samym czasie każdego ranka. Budzik będzie tu pomocny. Unikaj drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli miałeś kiepski sen w nocy i nadal czujesz się zmęczony. Jeśli się obudzisz wcześnie, pomyśl o wyjściu z łóżka i rozpoczęciu dnia. Regularne nawyki snu wzmacniają wewnętrzny zegar biologiczny w  prawidłowy rytm sen-czuwanie.

Uważaj na drzemki. Popołudniowa drzemka może poprawić sen nocny, ale może też ingerować w nocne spanie. Często jest to problem, jeśli mamy drzemkę późnym popołudniem lub trwa ona dłużej niż 15-20 minut. Najlepszym podejściem jest eksperyment, by sprawdzić, co działa najlepiej. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że potrzeby snu i zmiany snu zmieniają się wraz z wiekiem i różnymi okolicznościami.

Pamiętaj o wygodnym materacu. Podłoże na którym śpimy odgrywa bardo ważną rolę w naszym spaniu. Tylko wygodny, dobrze dopasowany pod nasze problemy materac da nam pełen komfort spania każdej nocy.  Jeśli masz problemy z kręgosłupem czy stawami – wybierz materac lateksowy lub termoelastyczny. Oba dopasowują się do kształtów leżącego, dzięki temu idealnie podpierają Twoje ciało, redukują punkty nacisku, pozwalają zrelaksować się wszystkim mięśniom i stawom. Sklep z materacami to najlepsze miejsce do wyboru materaca do spania. Materace Koło to polski producent oferujący najwyższej jakości materace dla każdego: dorosłego, dziecka, materace dla sportowców, osób starszych czy osób z problemami zdrowotnymi.

Gdzie i kiedy należy szukać pomocy?
Porozmawiaj ze swoim  lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli masz problemy ze snem. Może to być kłopot ze spaniem (bezsenność) lub senność w ciągu dnia. Żaden z nich nie jest normalnym skutkiem starzenia. Coś można zrobić na temat obu z nich. Możesz też szukać pomocy, jeśli partner zauważy u Ciebie problemy z oddychaniem  podczas snu. Istnieją skuteczne sposoby leczenia zarówno chrapania, jak i bezdechów podczas snu.

Co jeszcze może powodować objawy?
Bezsenność może nie być związana z wiekiem. Może to być spowodowane stresem, depresją, lękiem, lekami czy czymś innym. Pamiętaj, że zawsze dobrze jest być szczerym z lekarzem w tych sprawach.