Problem lekkiego snu

ss

Niektórzy ludzie mają zdolność do spania przy trzęsieniu ziemi, inni budzą się od najsłabszego dźwięku. Płytkie spanie oznacza, że mamy regularnie zakłócany sen. Może to być frustrujące i czasami oznacza, że kończymy leżąc obudzeni przez wiele godzin i rano nie czujemy się wypoczęci. Czy jest jakieś naukowe wyjaśnienie  dlaczego niektórzy ludzie śpią płytko? Jeśli tak, to jak można temu zaradzić? Przeanalizujmy  lekki sen i czy można to powstrzymać.

Co to jest lekki sen?
Twój sen składa się z cykli REM (szybki ruch oczu) i NREM (bez szybkich ruchów oczu). Spędzasz około 75% swojego snu w stanie NREM, który jest podzielony na różne etapy relaksu. Lekki sen jest klasyfikowany jako "etap 1". Jest to faza, w której organizm jest między byciem we śnie i na jawie. Ludzie, którzy płytko śpią mają tendencję do pozostawania w tej fazie przez większość swojego snu, co wyjaśnia dlaczego budzą się łatwiej.

Ogólnie rzecz biorąc, młodzi ludzie spędzają więcej czasu w głębszych stadiach snu, gdy rosną i rozwijają się. Starsi ludzie spędzają mniej czasu na głębokich etapach snu i częściej skarżą się na płytki sen. Jednak wiek nie jest jedynym czynnikiem, jeśli chodzi o to, jak głęboko śpisz. Niektóre czynniki stylu życia mogą zakłócać sen, takie jak słaba dieta, choroby i złe warunki spania.

Zakłócony sen
Kiedy sen jest zakłócony, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować i zregenerować w czasie snu REM. Lekki sen to stan, w którym nie ma wystarczającej ilości snu REM. W wielu przypadkach zakłócenie snu w nocy jest bezpośrednio związane z kręceniem się i obracaniem, które przerywają sen REM . Gdy jest nam niewygodnie podczas spania może to sprawić, że obudzimy się. Przed pójściem spać należy więc upewnić się, że pokój ma odpowiednią temperaturę i jest przyciemniony.

Należy również rozważyć, czy materac jest odpowiedni. Jeśli budzisz się w nocy z bólem lub czujesz się niespokojny, może być konieczne zastąpienie obecnego materaca nowym. Ważne jest, by pomyśleć o kupieniu nowego materaca, jeśli na starym są pęknięte szwy, wygięte sprężyny lub materac nie oferuje wsparcia, którego potrzebujesz. Polecamy np. materace piankowe

Dźwięki otoczenia
Oprócz wpływu środowiska i stylu życia, czy może być naukowy powód dla lekkiego snu? Naukowcy snu w Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital sądzą, że jest. Zidentyfikowali, że mózgi niektórych osób lepiej blokują dźwięki otoczenia - stały szum tła, który zwykle nie jest zauważany. Ponieważ mózg nieustannie monitoruje bodźce ze środowiska, by chronić nas przed zagrożeniami, aktywuje także blokadę, by ciało i umysł mogły regenerować się i odpoczywać podczas snu. Płytki sen jest więc niezdolnością do skutecznego blokowania i wtedy mózg budzi nas ze względu na wrodzoną potrzebę ostrzegania przed  niebezpieczeństwem.

Badania koncentrowały się na wzorach wytwarzanych przez thalamus - region głęboko w mózgu, odpowiedzialny za przetwarzanie bodźców wzrokowych i słuchowych. Neurolog, dr Jeffrey Ellenbogen odkrył, że liczba impulsów wytwarzanych przez thalamus, znana jako wrzeciona snu, była zróżnicowana na osobę. Uczestnicy z większą liczbą tych impulsów spali z łatwością przy różnych dźwiękach. Ellenbogen mówi, że:  "więcej wrzecion oznacza, że jesteśmy bardziej chronieni przed zaburzeniami snu".

 

Lekki sen to też zmora ludzi, którzy mają problem z pozostawieniem różnych spraw i problemów poza sypialnią. Trudno jest zasnąć i utrzymać sen gdy w głowie galopują nam przeróżne pomysły, analizy i przemyślenia. Warto więc nauczyć się wyciszać umysł przed położeniem się do łóżka. Pomocne w tym będą: medytacja, joga, słuchanie relaksacyjnej muzyki czy gorąca kąpiel.