Bezsenność jest zaburzeniem, które sprawia, że trudno zasnąć lub trudno pozostać we śnie lub w niektórych przypadkach oba te problemy występują razem. Może to być spowodowane wieloma przyczynami, takimi jak stres, lęk, depresja, niektóre leki, nikotyna, zmiany w środowisku pracy itp. Bezsenność zmienia nasz styl życia poprzez obniżenie poziomu energii, zmianę nastroju, a wydajność w pracy będzie zmniejszona.  Bezsenność również wpływa na zdrowie, zwiększa ryzyko nasilenia chorób długoterminowych (wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca itp.), osłabia działanie układu immunologicznego, powoduje zaburzenia psychiczne, otyłość itp.

Trudność utrzymania snu w nocy, budzenie się zbyt wcześnie rano, zmęczenie i senność w ciągu dnia, trudności w utrzymaniem uwagi, problemy żołądkowo-jelitowe – są to kolejne objawy problemu bezsenności. Według lekarzy, każdy dorosły musi spać przez co najmniej siedem do ośmiu godzin, aby funkcjonować w zdrowym stanie. Ważne są zarówno odpowiednie warunki do spania, jak: dobrze dobrany materac (materace piankowe są godne uwagi), ciemna i cicha sypialnia, jak i czynności, które wykonujemy w ciągu dnia i przed samym pójściem spać, a także to co spożywamy.

Materace Koło

Domowe sposoby na bezsenność

Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, który doświadcza wiele osób niezależnie od wieku. Ale istnieje wiele naturalnych środków, które pomogą załagodzić lub pozbyć się tego problemu. Spróbuj je i sprawdź, który najlepiej na ciebie działa.

1 Herbata rumiankowa
Rumianek dobrze działa na sen. Zawiera związek zwany „apigeniną” (bioflawonoid – barwnik roślinny) , który ma działanie uspokajające i relaksujące.
Przepis:
• Weź łyżeczkę rumianku
• Dodaj do niego wody i gotuj przez kilka minut
• Wymieszać dobrze i przecedź
• Jeśli chcesz, możesz dodać szczyptę cynamonu i trochę miodu.
• Pij regularnie, aby uzyskać naturalny sen.

2 Ciepłe mleko
Mleko zawiera tryptofan, który pomaga w zasypianiu.
Przepis – 1: Mleko z cynamonem w proszku
• Weź 1/4 łyżeczki cynamonu w proszku i wymieszaj dobrze w filiżance ciepłego mleka
• Pij jedną godzinę przed spaniem.
Przepis – 2: Mleko z miodem
• Weź szklankę mleka i dodaj jedną łyżeczkę miodu.
• Wymieszaj dobrze i wypij przed snem.
• To połączenie działa jako tonik i naturalny środek uspokajający, aby pozbyć się bezsenności.
Przepis – 3: Siemię lniane z mlekiem
• Weź pół litra mleka i dodaj łyżeczkę siemienia lnianego
• Wymieszaj i ogrzewaj mieszaninę przez około 15 minut
• Następnie przecedzić mieszankę
• Pij gorącą lub ciepłą, aby uzyskać naturalny sen każdego dnia.

3 Waleriana
Waleriana jest znanym ziołem leczniczym o właściwościach uspakajających i relaksującym mięśnie. Odpręża ciało i sprzyja w uzyskaniu głębokiego snu.
Przepis – 1: Korzeń waleriany
• Weź równe ilości (1/2 łyżeczki) startego korzenia waleriany i gałki muszkatołowej
• Dodaj dwie filiżanki gorącej wody i zaparz przez około 15 minut
• Następnie przecedź.
• Pijemy od czasu do czasu, aby pozbyć się bezsenności.
Przepis – 2: Herbata z walerianą
• Weź łyżeczkę ziela waleriany
• Dodaj szklankę ciepłej wody
• Wymieszaj dobrze i zaparz przez kilka minut
• Przecedź i pij jak herbatę.
Przepis – 3: Nalewka z waleriany
• Rozpuścić pół łyżeczki nalewki z waleriany w szklance wody.
• Pij dwa razy dziennie, aby uzyskać naturalny sen.

4 Ocet jabłkowy (ACV)
Ocet jabłkowy zawiera aminokwasy, które pomagają w zrelaksowaniu się i biorą udział w rozpadzie kwasów tłuszczowych, które uwalniają tryptofan (aminokwas wpływający na lepsze zasypianie). Miód pomaga podnieść poziom insuliny i powoduje uwalnianie serotoniny, który pomaga regulować cykle snu / budzenia.
Przepis – 1:
• Weź równe ilości (dwie łyżeczki) organicznego octu jabłkowego i miodu
• Wymieszać w szklance ciepłej wody
• Pij to przed pójściem spać.
• Regularnie powtarzaj ten proces, aby uzyskać naturalny sen co noc.
Przepis – 2:
• Weź dwie łyżeczki octu jabłkowego
• Wymieszaj w szklance miodu tworząc syrop
• Zażywaj łyżeczkę tego syropu co noc z/ lub bez wody, aby pozbyć się bezsenności.

5 Gałka muszkatołowa
Gałka muszkatołowa posiada właściwości uspokajające, które pomagają uzyskać spokojny naturalny sen.
Przepis – 1:
• Weź jedną ósmą łyżeczkę proszku gałki muszkatołowej
• Wymieszaj z jedną szklanką ciepłego mleka
• Pij to przed snem.
Przepis – 2:
• Weź ćwierć łyżeczki świeżo zmielonego proszku gałki muszkatołowej
• Dodaj do ciepłej wody lub soku owocowego
• Wymieszaj dobrze i wypij przed snem.
Przepis – 3:
• Weź szczyptę gałki muszkatołowej w proszku i dobrze wymieszaj z łyżeczką soku agrestowego
• Spożywanie tego trzy razy dziennie pomaga leczyć bezsenność
• Pomoże to również w leczeniu niestrawności i depresji

6. Nasiona kminu
Nasiona kminku można stosować na wywołanie snu, ponieważ mają działanie uspakajające.
Przepis – 1:
• Rozgniatamy dojrzałego banana
• Weź jedną łyżeczkę kminku w proszku i wymieszaj dobrze z puree z banana.
• Jedz to przed snem
• Regularne spożywanie wyreguluje zasypianie i mocny sen.
Przepis – 2: Herbata z kminem
• Weź jedną łyżeczkę kminku i podgrzewaj przez około 5 sekund
• Dodaj jedną filiżankę wody i zagotuj.
• Następnie zdejmij z ognia i przykryj pokrywką
• Pozostaw na około 5 -7 minut
• Teraz przecedzamy i pijemy tę herbatę przed pójściem do łóżka.

7 Migdały
Migdały zawierają tryptofan, a także magnez (pomaga rozluźnić mięśnie), które pomagają w uzyskaniu naturalnego snu.
Przepis:
• Weź garść migdałów
• Jedz je w ciągu dnia lub wieczorem jako przekąskę.
• Proces ten musi być regularny by pozbyć się bezsenności.

8 Miód
Miód sprzyja relaksowi i pomaga złagodzić pracę żołądka w nocy, co sprzyja głębokiemu snu. Miód zawiera naturalny cukier, który podnosi poziom insuliny i bierze udział w wytwarzaniu tryptofanu – aminokwasu senności.
Przepis:
• Weź szklankę wody i dodaj dwie łyżeczki miodu
• Wymieszać dobrze i wypij po kolacji, aby uzyskać miły sen.
• Można też po prostu wziąć łyżkę miodu przed snem.

9 Banany
Banany zawierają tryptofan, serotoninę, melatoninę i magnez które działają zwiotczająco na mięśnie i sprawiają, że można spać spokojnie.
Przepis:
• Zjedz banana przed pójściem do łóżka.
• Jedz go regularnie, aby pozbyć się tego problemu.
• Można też spróbować z tostem i masłem migdałowym.

10 Owsianka
Owies jest bogaty w melatoninę – hormon snu.
Przepis:
• Owsianka z ciepłym mlekiem będzie jeszcze silniej wpływać na senność.
• Jedz ją regularnie by pozbyć się problemu.

11 Szafran
Szafran ma łagodne właściwości uspokajające, które pomagają w uzyskaniu naturalnego snu.
Przepis:
• Weź 2-3 pasma szafranu i zamocz go w kubku ciepłego mleka
• Pij to przed położeniem się do łóżka.
• Regularnie stosowanie przyniesie spokojny sen co noc.

12 Sok z kozieradki
Kozieradka działa jako pomoc w zasypianiu, pomaga w leczeniu bezsenności

Przepis:
• Weź 2 łyżeczki soku z kozieradki (wyciąg z liści kozieradki)
• Dodaj łyżeczkę miodu
• Spożywać codziennie przed pójściem do łóżka.

13 Zielona herbata
Zielona herbata zawiera L-teaninę – aminokwas, który przyczynia się do zwalczania lęku zakłócającego sen. To pomaga zmniejszyć poziom stresu i sprawia, że można się zrelaksować przed snem.
Przepis:
• Pij zieloną herbatę pięć godzin przed pójściem do łóżka.
• Regularne picie zielonej herbaty pomaga uzyskać regularny i naturalny sen.

14 Aromaterapia lawendą
Wiele badań wykazało, że lawenda działa jako łagodny środek uspokajający i pomaga zasnąć szybciej i mocniej.
Przepis:
• Stosuj płyn do kąpieli, atomizer do spryskiwania czy świecę zapachową o zapachu lawendy przed snem i w sypialni. Skropienie lawendą materaca, poduszki i kołdry zadziała relaksująco na zmysły.
• Regularnie wąchanie lawendowych zapachów pozwala uzyskać lepszy sen.

15 Muzykoterapia
Muzyka sprawia, że jesteśmy zrelaksowani, co pomaga uzyskać zdrowy sen.
Przepis:
• Słuchaj ulubionej muzyki około 45 minut przed snem.
• Pomaga to ludziom w każdym wieku.
• Należy jednak pamiętać, by była to muzyka wolna, o stałym rytmie, tak jak muzyka klasyczna czy miękki jazz.
• Ciesz się muzyką i relaksuj każdego wieczora.

16 Akupunktura
Akupunktura pomaga również pozbyć się problemu bezsenności przez wprowadzenie cienkich igieł w skórę w określonych punktach ciała i sprawia, że w nocy będziemy czuć się senni. Upewnij się, aby zabieg przeprowadzał doświadczony lekarz.

Porady na bezsenność:
Należy przestrzegać poniższych wskazówek, by regularnie uzyskać naturalny sen. Wskazówki są proste do wykonania i skuteczne skuteczny w leczeniu problemu bezsenności.

1. Jeśli łóżko jest zbyt twarde lub zbyt miękkie będzie to wpływać na twój sen. Najlepszym środowiskiem do spania jest ciemny, cichy pokój oraz wygodny materac. Warto zainwestować w materac dostosowany do indywidualnych potrzeb. Materace termoelastyczne są jednymi z wygodniejszych i polecanych przez lekarzy. Prawidłowo podpierają kręgosłup i rozluźniają wszystkie mięśnie naszego ciała. Upewnijmy się również, że korzystamy z sypialni tylko do snu i seksu a nie dla innych rzeczy jak praca z laptopem czy jedzenie w łóżku.
2. Ogranicz kofeinę (zakaz kawy po południu, organizm potrzebuje 12 godzin do prawidłowego jej strawienia) i alkohol, ponieważ mogą one powodować bezsenność, szczególnie gdy zażywamy w dużych ilościach.

3. Spanie o regularnych porach sprawia, że szybciej zasypiamy. Nawet w weekendy trzeba iść spać i obudzić się w tym samym czasie.
4. Sprawdź swoje leki. Niektóre leki, takie jak beta-blokery będą powodować bezsenność. Porozmawiaj o tym z lekarzem.

5. 30 minut ćwiczeń aerobowych na 4 -5 godzin przed snem sprawią, że twoje ciało zrelaksuje się wieczorem.
6. Zapisz plan rozwiązania swoich zmartwień. Umysł będzie wtedy spokojny i zrelaksowany co pozwali spać bez obaw o danym problemie.
7. Słuchanie opowieści na dobranoc powoduje senność. Pamiętaj, by była to historia znana przez ciebie lub spokojna, tak by twój umysł był zrelaksowany podczas słuchania. Opowieść nie powinna rozpraszać twojej uwagi.

8. Wyeliminuj światło podczas spania, ponieważ informuje ono Twój mózg , że pora się obudzić. Tak więc spij w cichym i ciemnym pokoju bez hałasu i świateł.
9. Dobra poduszka także wpływa na jakość snu. Dobieramy poduszkę w zależności od zapotrzebowania: pojedyncze lub podwójne lub mieszane, by uzyskać lepszy komfort leżenia

10. Ciepła kąpiel na dwie godziny przed snem będzie relaksować ciało i sprawi, że będziemy gotowi do snu. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, dodajmy kilka kropel olejku rumiankowego do kąpieli . Dzięki temu zwiększymy efekt relaksacyjny.

11. Zakończ swoją kolację na 2 – 3 godziny przed pójściem do łóżka. Słodkie jedzenie na 30 minut przed snem działa jako środek uspokajający i sprawia, że można szybciej zasnąć. Ale powinno to być cos lekkiego i zdrowego, jak miód dodany do ziołowej herbaty lub ciepłego mleka. Taki relaksujący napój sprzed uśpieniem.

12. Jedz przekąski na dobranoc, które mają wysokie węglowodany a niskie białka, takie jak tosty, płatki owsiane z mlekiem lub orzechy, jogurt pomaga złagodzić pracę żołądka, aby lepiej spać. Możesz też pić ciepłe mleko przed snem, gdyż zawiera substancję chemiczną o nazwie tryptofan (twarożek, kurczak, soja, orzechy nerkowca, indyki i tuńczyka), który pomaga szybciej wejść w tryb uśpienia.
13. Jeśli budzisz się często ze względu na potrzebę oddania moczu to unikaj przyjmowania płynów na kilka godzin przed pójściem do łóżka.

14. Załóż dziennik snu by zapisać wszystko to, co sprawia, że łatwiej zasypiamy i to co sprawia, że nie. Informacje powinny dotyczyć wszystkiego: żywności, działań jakie podejmujemy przez położeniem się spać itp.
15. Melatonina jest hormonem, który reguluje nasz zegar biologiczny. Czasem warto porozmawiać z lekarzem, by przepisał ją nam w tabletkach.
16. Sprawdź która z żywności zawiera magnez i wapń, gdyż oba te są to wzmacniacze snu, a przyjmowane razem dają większą skuteczności.

17. Przed snem zrezygnujmy z wszelkich gadżetów elektronicznych, które pobudzają i stymulują mózg do pracy zamiast do wyciszenia.
18. Joga może złagodzić wiele problemów zdrowotnych. Ćwicz więc jogę, mediację, głębokie oddychanie i inne ćwiczenia, który sprawią, że będziemy lepiej spać.
19. Kolacja powinna być lekka i zostać zakończona na 2 godziny przed snem. Późny posiłek obciąży żołądek i zmusi go do trawienia. Ciężko wtedy dobrze spać.
20. Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia, szczególnie po południu. Może to prowadzić do bezsenności w nocy. Krótka 15 minutowa drzemka do południa wpłynie korzystnie na koncentrację, a nie zaburzy nocnego odpoczynku.

Te środki są skuteczne w leczeniu ostrej bezsenności, a także w przewlekłych problemach z bezsennością. Różne środki działają różnie na różnych ludzi, więc trzeba spróbować kilku rozwiązań by uzyskać zadowalające rezultaty. Jeśli jednak nie zauważymy poprawy z problemem spania, skonsultujmy się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy, gdyż może to prowadzi do innego problemu zdrowotnego.

Powiadom mnie
Powiadom o
0 komentarzy
Inline Feedbacks
Zobacz wszystkie komentarze